หายใจเข้าพร้อมกับการยกมือและเท้าขึ้น รวมทั้งยกต้นขาและหน้าอกขึ้นในเวลาเดียวกัน
ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพกแข็งแรง
ท่าบริหารร่างกายสำหรับคนที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม : แนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
น้ำมันแพง! เงินในกระเป๋าหมดเร็วเหลือเกิน ขับรถเท่าเดิมแต่น้ำมันหมดไวเหมือนเงินเดือน ในสภาพเศรษฐกิจปัจจุบัน การประหยัดน้ำมันไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังเป็นความจำเป็นทางการเงินในยุคข้าวยากหมากแพงแบบนี้อีกด้วย บทความนี้จะอธิบายกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้น้ำมัน บอกวิธีประหยัดน้ำมัน และทำให้รถของคุณทำงานได้อย่างดี ไม่ว่าคุณจะอยากรู้ว่าจะขับรถยังไงให้ประหยัดน้ำมัน หรือกำลังมองหาวิธีแก้รถซดน้ำมัน คุณจะพบคำแนะนำและข้อมูลเชิงลึกที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงในบทความนี้ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการสิ้นเปลืองน้ำมัน ก่อนที่จะเจาะลึกถึงวิธีประหยัดน้ำมัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจก่อนว่าเหตุใดรถยนต์จึงอาจสิ้นเปลืองน้ำมันมากกว่าที่จำเป็น รถเปลืองน้ำมัน เกิดจากอะไรกันแน่ ปัจจัยต่างๆ เช่น...
เริ่มจากการคุกเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า โดยที่ให้มือขนานกับหัวไหล่
ท่าโยคะ ท่าเรือ เริ่มจากนั่งชันเข่า มือวางจับเกี่ยวที่นิ้วโป้งเท้าให้แน่น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วหายใจเข้า (เตรียมเก็บหน้าท้อง ยืดหลังตรง ให้ยืดอกขึ้นไว้ตลอด) และค่อยๆ งอเข่า ยกขาและเท้าขึ้น ใช้มือประคองไว้ หายใจออก
สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะสามารถลองใช้ฝ่ามือทั้งสองสัมผัสเท้าหรือข้อเท้าแทนได้ เนื่องจากร่างกายของคุณอาจจะยังยืดหยุ่นไม่เพียงพอ
เสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นน่องขาและข้อเท้า
รวมทรงผมสาวหล่อติดแรงก์ ตัดแล้วดูดี มีครบทุกลุคให้เลือก
โยกไหล่ไปทางด้านหลังเล็กน้อยในทิศทางที่ให้ไหล่เคลื่อนห่างจากหู
สำหรับผู้เริ่มต้น แขนด้านที่วางติดกับพื้นสามารถวางศอกเหมือนตอนเริ่มต้นท่าได้ หากทำบ่อยแล้วสามารถเพิ่มความยาก ด้วยการเหยียดแขนตรง และใช้ฝ่ามือดันพื้น
ท่านี้เป็นท่าโยคะ ลดพุงที่ยากขึ้นมาอีกเล็กน้อย หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังอาจต้องระมัดระวังในการทำท่านี้เป็นพิเศษ ทั้งนี้ ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการทำท่าอูฐ เพื่อป้องกันการเกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกายค่ะ
บุคคลที่เป็นโรคกล้ามเนื้อดึงและผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังต้องหลีกเลี่ยงท่านี้
หายใจออก ค่อยๆ งอข้อศอกลง โยคะลดพุง ดันตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ยืนบนนิ้วเท้าทั้งห้า ขณะที่แขนด้านหน้างอศอกและมองไปด้านหน้า หลังตรง ตัวตรง เกร็งหน้าท้อง